醫師都說早睡早起身體好，除了睡覺，根據研究，一天中某些時間也特別適合做某些事。英國《鏡報》整理科學研究和專家看法，規劃出一天完美的時間表。有國內醫師表示報導大致正確，但夜貓子就不適合。
研究顯示，早上8時適合嘿咻，因此時荷爾蒙濃度最高，最有fu。美國研究指出，炒飯時間以6至13分鐘為佳，太賣力會有抑制免疫系統的反效果。8時半吃早餐且要吃得好，若不吃早餐，後面兩餐恐吃更多。
上午11時體溫上升，大腦處理資訊最有效率，適合玩鍛鍊腦力的小遊戲，例如數獨或拼圖。之後可在11時37分吃穀物棒等健康零嘴。此外，西班牙和美國的聯合研究發現，午餐時間不正常、拖過下午3時後才吃的人，減重效率少了30％。
晚上9時味覺好
接近中午的11時59分，早上的忙碌工作告一段落，最適合做重大決定。下午1時半睡一小時午覺，4時來杯咖啡，振作低到谷底的精力。下午5時適合做些心肺功能運動。
下班後晚上7時可和朋友小酌，因此時肝功能最佳。8時上臉書發文可得到最多「讚」，因為朋友大多下班了，會看你的近況更新。晚上9時味覺和嗅覺最敏銳，外出吃頓好料最享受。10時長期記憶力最佳，念書事半功倍。11時上床睡覺，睡約8小時起床。
11時前應入睡
研究也顯示，清晨6時至上午8時適合運動，可燃燒最多脂肪。國內家醫科醫師陳永煌指出，他也早睡早起，也習慣在晚上看點書，《鏡報》的報導大致正確。越來越多研究證實睡午覺有益健康。他強調最近「迷網」熬夜的人越來越多，睡覺時間最晚不應拖過11時。
一天的最佳時程表
◎早上9時~中午：接受手術
研究發現早上開刀者「不良反應」最少；接種疫苗也宜早上進行，荷爾蒙濃度高，助減輕疼痛。
◎下午2時：做臉或補牙
此時臉部含水量最高，做臉效果好。麻醉持續時間較長，因此也適合補牙。
◎晚上8時半：遛狗
動物專家唐納森指出，飼主晚上遛狗較有耐心，讓愛犬有充足時間拉屎，到處聞聞嗅嗅探索環境。
◎晚上10時：念書
此時核酸濃度最高，長期記憶力最佳，適合準備考試。
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